不登校の復帰で疲れた子のケア｜心と学習を整える方法

不登校から学校に戻れたのに、帰ってくるなり「疲れた」と言われると、親として不安になりますよね。

学校復帰で疲労が強いのは珍しいことではなく、登校しぶりが出たり、再不登校がよぎったりして、気持ちが落ち着かない時期でもあります。

中には起立性調節障害のような体調面が関係しているケースもあって、気合いや根性で乗り切ろうとすると余計にこじれやすいため注意が必要です。

この記事では、不登校しんどいと感じる背景から、復帰後の支援をどう組むかまで、あなたが今日から動きやすくなる形に整理します。

不登校の復帰で疲れた理由

復帰できたのに疲れが強いのは、心と体が「久しぶりの学校モード」に適応している途中だからです。ここでは、起こりやすい背景と、見逃したくないポイントを具体的にまとめます。

不登校復帰後がしんどいと感じる背景

不登校が続いた期間があると、本人の中で「行けない自分はダメかも」という気持ちが積み重なりやすいです。これが自己否定の土台になって、復帰できた後も「また行けなくなったら終わりだ」と、心がずっと緊張しがちなんですよね。

ここ、親から見ると「行けたんだから安心していいはずなのに…」って不思議に見えるかもですが、本人の中ではむしろ逆で、行けたからこそ失敗が怖くなることが多いです。

さらに、不登校の時期は「休む＝悪いこと」と感じさせる言葉や空気に触れてきた子もいます。

学校の話題が出るたびに心がザワついたり、親の表情を読んで「期待に応えなきゃ」と思ったり。本人が言葉にしなくても、こういう小さな緊張が毎日積み上がります。

教室では普通に過ごしているように見えても、内側ではずっと気を張っていて、家に帰った瞬間に一気に電池が切れます。あなたが「今日は行けたね！」と安心したタイミングで、本人は反動の疲れが出やすい、というイメージです。

ここで大事なのは、「疲れた」を弱音扱いしないことです。私はこの言葉を、回復過程で出る大事なサインとして見ています。疲れをちゃんと拾って調整できると、復帰は安定しやすいです。

逆に「疲れたくらいで…」と流すと、本人は「言っても分かってもらえない」と感じて、しんどさを抱え込んでしまいがちです。

疲れの背景を「甘え」か「努力不足」かで判断すると、ほぼ確実にズレます。疲れの正体を分解できると、次に何を調整すればいいかが見えてきますよ。

学校復帰で疲労が強くなる理由

学校復帰で疲労が強くなる理由は、単純に「久しぶりで体力が落ちた」だけじゃありません。大きく4つに分けて見ていますが、ここにもう少し現実の「あるある」を足して、対策までセットで整理しますね。

結論としては、疲れは一つの原因じゃなく、いくつかが同時に起きていることが多いです。だから、対策も「一発で解決」じゃなくて、少しずつ組み合わせる方がうまくいきます。

１．刺激量が一気に増える

家の静かな環境から、教室の人の多さ・音・ルール・時間割へ戻ると、脳が処理する情報量が一気に増えます。本人は「別に大丈夫」と言っていても、実際は脳がずっと処理し続けている状態になりやすいです。

特に久しぶりの集団だと、隣の会話、先生の声、授業のテンポ、休み時間の距離感など、細かい刺激が全部負担になります。

２．緊張が抜けない

「久々に行く」「休んでいたことをどう思われるか」など、対人ストレスが上がりやすく、休憩時間すら休めない子もいます。

笑って過ごしているように見えても、実はずっと「変に思われないように」って無意識に頑張っていることもあります。

緊張が抜けないと、疲れは回復より消耗が勝つので、帰宅後に倒れるように寝る、食欲が落ちる、頭痛が出る、という形で出やすいです。

３．学習の遅れがプレッシャーになる

授業についていけるか不安だと、登校そのものが「試験会場」みたいになってしまって、心が疲れやすいです。

「当てられたらどうしよう」「ノート取れなかったらどうしよう」みたいな不安って、本人が言わなくても心の奥で鳴り続けます。学習不安が強い子は、教室にいるだけで消耗します。

４．生活リズムの切り替えが負担

朝起きて移動して、時間どおり行動して…これを毎日続けるだけでエネルギーが必要です。不登校の間に昼夜逆転があった子ほど、朝の体の起動にものすごく力が要ります。

ここで「早く寝なさい」「スマホ禁止」とだけやると反発が出やすいので、リズム調整は段階的にやるのが現実的です。

上記の原因と対策を、以下に一覧表でまとめました。

疲労の原因	よくあるサイン	家庭での調整例	学校での配慮例
刺激量が多い	帰宅後ぐったり・無言	帰宅後は会話を減らし回復優先	別室・保健室で休める場所確保
緊張が抜けない	寝つけない・イライラ	入浴・軽いストレッチ・安心の声かけ	休み時間の居場所を決める
学習不安	宿題で止まる・自己否定	15分だけ学習、できたで終了	提出物の優先順位を調整
生活リズム	朝起きられない	起床時刻を15分ずつ前倒し	遅刻の扱い・午前だけ登校

復帰直後は「行けたかどうか」より、帰宅後に回復できているかを見てあげると、安定しやすいですよ。

復帰は短距離走ではなく、ペース配分が必要な長距離走です。最初から全日・全コマを目標にせず、疲れが抜ける設計にしていきましょう。

たとえば「週3で午前だけ」を起点にして、本人が回復できるなら少しずつ増やす。増やして疲れたら戻す。これを「後退」じゃなくて「調整」として扱うと、親子ともに気持ちがラクになります。

登校しぶりが出るサイン

登校しぶりは「また不登校に戻る前兆かも」と焦りやすいですが、私はまず早期の調整サインとして扱います。ここ、気になりますよね。だって、やっと戻れたのに…って思うから。

でも、登校しぶりは「ダメになった」じゃなくて、今のペースが合ってないよという通知みたいなものです。早い段階で気づけると、立て直しがしやすいです。

登校しぶりのよくあるサインは、以下の通りです。

• 朝の腹痛・頭痛・吐き気が増える
• 制服や持ち物準備に時間がかかる
• 前夜から無言・イライラ・涙が増える
• 帰宅後に寝落ちが続く
• 週の後半で欠席が増える

サインが出たら、まずは「何があったの？」の追及より、「今しんどいよね」の共感から入るのが安全です。本人が説明できないことも多いですし、言語化が難しい疲れもあります。

ここで詰めると、本人の中で「また責められる」「親をがっかりさせた」が強化されて、次に話してくれなくなります。親としては理由を知りたいのが普通なんですけど、順番が大事なんですよね。

登校しぶりが出たら、まず「体・心・環境」の3点でチェックしましょう。

チェックポイント	詳細
体	睡眠不足、食欲、頭痛、腹痛、立ちくらみはある？
心	不安が強い日、当てられる教科、苦手な時間帯はある？
環境	教室がしんどい、人間関係が重い、席や休み時間の居場所は？

現実的には、登校ペースの見直し（午前だけ・週3から・保健室や別室の活用）で落ち着く子も多いです。学校と相談する際は、「完璧に戻す」より「続けられる形」を一緒に作るのがコツ。

あと、家庭でできる即効性の高い工夫は、朝の会話を短くすることです。朝って、本人も親も余裕がないので、正論ほど刺さります。

朝は「行けそう？」「無理なら調整しよう」で終わらせて、話すなら夜に回す。これだけでも揉めにくくなりますよ。

起立性調節障害の可能性

「朝だけ起きられない」「午前中がとにかくつらい」「立ちくらみや動悸がある」などが続くときは、起立性調節障害の可能性も視野に入れていいと思います。

特に思春期は自律神経が揺れやすく、本人の努力だけではどうにもならないことがあります。ここで大事なのは、本人の怠慢かどうかをジャッジするより先に、体の仕組みとして起きている可能性を入れておくことです。

ここで怖いのは、周囲が「怠け」に見えてしまって、本人がますます追い込まれることです。つらさを抱えたまま復帰を頑張ると、疲れが積み上がります。

起立性調節障害の話をするときは、「決めつけない」を徹底しましょう。理由は以下の2つがあります。

そのため、家庭での扱いは「可能性として確認しよう」で十分です。

家庭での見立てのコツとしては、まず日常のメモを取ってみてください。これは医療機関に相談するときにも役立ちます。

たとえば「朝の起床時刻」「午前と午後で元気さが違うか」「立ちくらみ」「食欲」「頭痛」「寝つき」を、1週間くらいざっくりでOKです。完璧に取る必要はなくて、傾向が見えれば十分です。

学校への伝え方としては、「午前が弱い」「長時間の座位がつらい」など、症状ベースで共有すると配慮につながりやすいです。

たとえば、遅刻扱いの調整、保健室で休む時間、体育の見学など、現実的な支援が取りやすくなります。診断が出ていなくても、配慮が取れる学校は多いです（ただし学校ごとにルールは違うので、正確な情報は学校の方針をご確認ください）。

「毎朝つらい」「欠席が増えている」「立ちくらみや動悸が強い」「本人の気分が落ちている」などが続くなら、小児科や思春期外来などで相談してみてください。最終的な判断は医師など専門家に相談するのが安心です。

家庭だけで抱え込むと、親も疲れ切ってしまいますし、本人も「自分はダメなんだ」と思い込みやすいので、支援の手を増やすのはすごく大事です。

再不登校を招く無理登校

復帰できた直後ほど、周りも本人も「このまま毎日行けたら安心」と思いがちです。でも、ここで無理を重ねると、再不登校に繋がることがあるんですよね。

理由は単純で、本人のエネルギーはまだ満タンじゃないのに、周りの期待だけが先に走りやすいからです。

不登校の実態として、そもそも悩んでいる家庭が多いという土台があります。たとえば文部科学省の調査では、小・中学校の不登校児童生徒数が過去最多となった年もあります。

つまり、あなたが今悩んでいるのは特殊でも失敗でもなく、よくある「復帰期の壁」なんですよね。

再不登校を招きやすいパターンは、以下の通りです。

• 欠席をゼロにすることが目標になる
• 疲れているのに「せっかく行けたのに」と押す
• 学校の遅れを短期間で取り戻そうとする
• 家が休む場所にならず、会話も詰問になる

このパターン、どれも親の気持ちとしては分かるんです。「せっかく戻れたのに」「ここで止まったら戻れなくなるかも」って怖いですもんね。

でも、復帰期の子は「頑張れる日」と「頑張れない日」が波みたいに来ます。ここで大事なのは、波があるのが普通と先に決めておくことです。

無理登校を避けるための作戦

無理登校を避けるための作戦は「ルール」じゃなくて「合意」にします。たとえば、以下の通りです。

• 疲れが強い日は午前だけ、または別室にする
• 帰宅後は宿題より回復を優先する
• 欠席しても責めない（理由の聞き取りは後日）
• 次の一歩は「小さく」決める（例：明日は2時間だけ）

大事なのは、休むことを「逆戻り」ではなく「調整」として扱えるかどうかです。休む日は、次に進むための充電日にできます。だから、休ませる＝甘やかし、ではなく、むしろ復帰を続けるための技術です。

復帰の進め方をもう少し詳しく整理したい場合は、次の「不登校からの復帰に必要な準備と親の支え方」の記事も役に立つと思います

不登校の復帰で疲れた子の支援

ここからは「疲れた心」を前提に、家庭・学校・第三者の支援をどう組み合わせるかを具体的に解説します。結論としては、学習だけでなく心のケアも同時にできる支援が、復帰の安定に強いです。

復帰後の支援をどう組む

復帰後の支援は、いきなり全部やろうとすると崩れます。そのため、まずは支援を3つのレイヤーで考えるのが分かりやすいと思っています。ここ、整理できるだけで気持ちが少しラクになるはずです。

なぜなら、悩みがごちゃっとしていると「全部やらなきゃ」に見えてしまって、親も子も心が疲弊するからです。

レイヤー	詳細
体	睡眠・食事・体調管理・通学負担
心	不安の整理・安心できる居場所・自己肯定感
学び	学習の見通し・小さな成功体験

この3つのうち、どれか1つだけ頑張っても続きにくいです。たとえば学びだけ詰めると心が折れやすいし、心だけ整えても学びの不安が残ると登校のストレスが増えることがあります。

なので、最初は「体の回復を優先しつつ、心と学びは小さく回す」が現実的です。たとえば学習は1日15分からでもOK。ここで大事なのは、本人が「続けられた」を積むことです。

子どもを支援するコツは、以下のように「優先順位」の設定をすることです。

• 最優先：睡眠と回復（疲れが抜ける土台）
• 次に：安心（家で責められない、逃げ道がある）
• その次：小さな成功（短時間でもできたを積む）

たとえば「今日は行けたけど疲れ切っている」なら、帰宅後は回復一択でいいです。宿題や勉強は、回復できた翌日に回す方が結果的に続きます。復帰期は「短期で取り戻す」より「長期で安定させる」ほうが良いでしょう。

さらに、支援がうまくいく家庭は、学校にお願いする内容が具体的です。「見守ってください」だけだと、学校側も動きにくいんですよね。

もちろん学校の体制やルールもあるので、最終的な調整は学校と相談しながら進めてください。復帰後にまた休みが出たときの考え方は、次の「不登校から復帰後にまた休むのを防ぐ考え方」の記事が参考になります。

スクールカウンセラーを活用

スクールカウンセラーは、学校の中で心の整理を進めやすい存在です。本人が「先生には言いにくい」ことも、第三者だと話せる場合があります。

特に復帰期は、本人が抱えているものが多いです。「友達にどう思われるか」「遅れが怖い」「また休んだら終わり」みたいに、頭の中がずっと忙しい。そこを安全に整理できる場所があると、疲れが軽くなることがあります。

スクールカウンセラーに相談する際は、いきなり「悩みを話してね」だとハードルが高いので、最初は「学校に慣れるための作戦会議」くらいの感覚が合う子も多いです。

たとえば、疲れた日の過ごし方、教室がしんどいときの逃げ道、友達との距離感など、テーマを小さく切ると話しやすいです。

相談内容は深刻でなくて大丈夫です。疲れを減らす工夫も立派な相談テーマですよ

保護者としての動き方

親としては「本人が何を話したか」を知りたくなると思います。でも、そこはぐっと我慢が必要なことも多いです。

カウンセリングは、本人が安心して話せることが第一なので、基本は「行けた？どうだった？」くらいの距離感が安全です。

学校によっては、保護者面談枠がある場合もあります。あなた自身の不安や接し方を相談できると、家庭の空気が整いやすいです。

注意点は、学校によって予約の取りやすさや頻度に差があります。もし学校内だけで難しいなら、外部カウンセリングの併用も検討してOKです。

最終的には、本人が安心して話せる相手を確保するのがいちばんです。ここは「正解の機関」を探すより「合う相手」を探すイメージで、柔らかくいきましょう。

フリースクール併用の選択

教室の刺激が強すぎる子、集団の中で緊張が抜けない子は、フリースクールを併用すると回復が進むことがあります。フリースクールは「学校に行く・行かない」の二択をやわらげてくれるんですよね。

復帰期は特に、二択の圧が強いほど本人が追い詰められます。「行ける日もあるけど、毎日は無理」って状態、めちゃくちゃ多いです。そんなときに、学校以外の居場所があるだけで、本人の心が軽くなります。

フリースクールの強みは、以下の3つです。

• 少人数で刺激が少なく、疲れが溜まりにくい
• 同じ経験の子がいて孤立感が減りやすい
• 通う頻度や過ごし方を柔軟に調整しやすい

「学校に戻す」ことより、本人のエネルギーが回復していく設計を優先した方が、結果的に復帰が安定しやすいです。

学校とも相談して、出席扱いの考え方や学習の扱いがどうなるかは確認しておくと安心です（最終的な判断は学校・教育委員会などの方針により異なるので、正確な情報は公式の案内をご確認ください）。

不登校専門の個別指導塾がおすすめ

不登校の復帰で疲れた子に、特におすすめしたいのは、不登校専門の個別指導塾です。理由はシンプルで、学習の不安と心の不安がセットで軽くなるからです。

復帰期って、学校という環境が「刺激」になりやすい一方で、学習の遅れや人間関係の不安も同時に迫ってきます。ここを家庭だけで支え切ろうとすると、親も子も疲れが限界になりやすいんですよね。

「学校がしんどい」と言っていても、実は「授業が分からないのが怖い」「当てられるのが怖い」など、学習面の不安が疲れを強めていることがあります。

個別指導だと、分からないところを前提に進められるので、安心感が出やすいです。ここでの安心は、成績の話だけじゃなくて、「自分は詰んでない」という感覚を作ります。これが登校のエネルギーになります。

不登校専門だと、講師側が「今日は学習は軽めで、気持ちの整理を優先しよう」と調整できることが多いです。ここが普通の塾との大きな違いです。

復帰期の子は、頑張り方が分からなくなっていることもあるので、ペース設計を一緒に作れるのは本当に大きいです。

この2つをセットで回せると、疲れが溜まりにくくなります。

塾を選ぶときのチェックポイントは、以下の通りです。

• 不登校支援の経験があるか（対応方針が明確か）
• 欠席や体調不良のときの振替が柔軟か
• 学習計画だけでなく気持ちのケアも扱うか
• 保護者の相談窓口があるか

ただし、塾にも相性があります。体験や面談で「話しやすさ」「プレッシャーのかかり方」を見てください。体験後に本人へ聞く質問を2つに絞ります。「疲れた？」「また行けそう？」この2つです。

理由の深掘りは後でいいです。まずは身体感覚で合うかどうかが大事です。費用や契約条件も関わるので、最終的な判断は医療や学校の専門家の意見も参考にしながら、あなたの家庭に合う形で決めるのが安心です。

主な不登校専門の個別指導塾を、以下に2つ紹介します。

名称	概要
キズキ教育塾	不登校・高校中退などに対応する完全1対1の担任制。110分授業で、通塾・オンラインを自由に選択可能。学び直しと進路支援を一体化し、大学受験・定時制・通信制進学まで幅広く対応。
ティントル	不登校専門のオンライン個別指導。30分単位で授業を設計でき、録画による復習機能も備える。講師と専任サポートチームが連携し、学習支援とメンタルケアを両立する仕組み。

不登校の復帰で疲れたまとめ

不登校の復帰で疲れたと感じるのは、心と体が回復しながら適応している途中で起こりやすいことです。だからこそ、焦って押すより、疲れを前提にペースを整える方が安定します。

あなたが今感じている不安は自然なものですし、ここで丁寧に調整できると、その後の回復がかなり変わってきます。

登校しぶりや再不登校が心配なときは、サインを早めに拾って、学校と調整しながら「続けられる形」に変えていきましょう。

体調面で起立性調節障害などが疑われる場合は、自己判断で抱えず、医療機関を含めて専門家に相談するのが安全です。最終的な判断は専門家に相談しつつ、家庭では回復の土台を守る、これがいちばんの堅実な方法です。

そして、学習と心の両方を支える選択肢として、不登校専門の個別指導塾はかなり相性がいいです。あなたが全部抱え込まず、支援の手を増やしていくことが、結果的にお子さんの回復を早めますよ。

「復帰が難しいかも」と感じるときは、次の「不登校の復帰が難しい時に知るべき回復サイン」の記事も整理に役立つはずです。