不登校の親の気持ちを整理する方法と今日からできる現実的な対応策

不登校の親の気持ちは、日によって揺れて当たり前です。罪悪感が消えない、孤独で誰にも言えない、しんどい、疲れた、どうしたらいいのか分からない…ここ、気になりますよね。

さらに、相談先を探しても情報が多すぎて迷うし、NGな対応が怖くて動けないこともあります。出席扱いや成績のことまで考え始めると、不安が一気に増えがちです。

この記事では、不登校の親の気持ちを言葉にしながら、今日からできる動き方と、学校・公的窓口・民間支援までの相談ルートを、なるべく分かりやすく整理していきます。

不登校の親の気持ちが揺れる理由

まずは「親の気持ち」が揺れる仕組みをほどいていきます。感情を整理できると、次の一手が選びやすくなりますよ。

不登校の親に罪悪感が強まる背景

罪悪感って、ほんと厄介です。罪悪感の根っこに「親が説明責任を背負わされやすい空気」があることが多いです。

学校からの連絡や面談で「理由は何ですか？」と聞かれたり、親戚や周囲に「どうしたの？」と聞かれたりすると、親は無意識に答えを用意しなきゃになりがちです。

でも、不登校って、最初から綺麗に理由が言語化できるケースばかりじゃないんですよね。

体調の不調、対人不安、学習の負荷、先生との相性、教室の刺激、特性、家庭外のストレス、生活リズムの崩れ…いろいろが重なって、ある日「もう無理」になったりします。

ここで重要なのは、原因探しと支援の動きを分けることです。原因探しは大事なんだけど、タイミングを間違えると親も子も消耗します。

罪悪感が強い時期に原因探しをすると、「親の育て方が悪かったのかも」「もっと早く気づけば…」と、頭の中が「せい探し」のループに入りやすいんです。

そのため、罪悪感が強い時期は、いったん評価軸を変えます。「学校に戻す」より先に「家で安心して回復できる下地を作る」。これだけで、親の行動が現実的になります。

たとえば「安全と体調」って、見落とされがちなんですが、子どもが寝られていない、食べられていない、家の空気がいつも張り詰めている、みたいな状態だと、どんな正しい対応も刺さりにくいです。まずは回復の土台。ここが先です。

次に「家庭が回る仕組み」。欠席連絡を毎朝やるのがしんどいなら、連絡のルールを交渉していいんです。親が倒れたら、支援が止まります。

最後に「相談先につながる」。このつながるは、深い相談じゃなくてOKで、最初は「現状を整理するための一回」でも十分です。

ちなみに、不登校の人数が増えていること自体が「あなたの家庭だけの問題じゃない」っていう客観的な背景にもなります。一次情報としては、文部科学省が毎年度まとめている調査が基礎になります（出典：文部科学省「令和6年度児童生徒の問題行動・不登校等…調査結果」）。

不登校の親が孤独を感じる理由

孤独って、「相談相手がいない」だけじゃなくて、「相談しても伝わらない」「言った瞬間に否定されそう」みたいな怖さがセットになりやすいんですよね。

しかも不登校の話は、相手が善意でも「じゃあ学校行かせなよ」「甘やかしじゃない？」みたいな、短い言葉で心を刺されることがあります。

親としては、毎日必死に考えているのに、たった一言で「全部否定された感」になる。これ、かなり消耗します。

そこでおすすめなのが、相談相手を目的別に分けるやり方です。気持ちの吐き出し先、制度や学校調整の相談先、学習の相談先、家族関係の相談先。全部を1人・1か所で満たそうとすると、少しズレた時に「もう無理」になりやすいです。

逆に、役割を分けておくと「この人には現状整理だけ」「この場所は制度だけ」みたいに線引きできて、心が守りやすいです。

相談は結論を出す場じゃなくて状況を整える場として使うと、ハードルが下がります。最初の相談は「何が困ってるか」を一緒に整理するだけで十分ですよ。

孤独が強いときの「話し方」テンプレ

孤独が強い時ほど「話し方の型」を作るのがいいと思っています。感情が強いと、話があちこちに飛んで、終わったあとに自己嫌悪になりやすいからです。

たとえば、次の順番で話すと、相手も理解しやすいし、親も自分を責めにくくなります。

項目	伝える内容（例）
事実	いつ頃から欠席が増えた／朝が特に難しい など
困りごと	欠席連絡が負担／家での過ごし方が不安 など
希望	連絡頻度を減らしたい／別室の検討をしたい など
次の一歩	面談日程／相談窓口の紹介／学習の選択肢確認 など

「親の会」についても、合う・合わないは普通にあります。合わなかったら離れていいし、情報だけ取って帰ってもOKです。

孤独を埋めるために無理して居場所にしようとすると、逆に疲れます。関連して、親の会の選び方を詳しく知りたい場合は、「不登校の親の会の支援内容と選び方」も参考になります。

そして、孤独が強いときほど「親の体力」が削れています。眠れない、食べられない、涙が止まらない、仕事が回らない…こうなってきたら、頑張りで乗り切らないでください。公的窓口や専門家に早めにつながるのが安全です。

不登校の親がしんどい瞬間

「しんどい」って、気合いでどうにもならない日がありますよね。特に、しんどさが増えるのは朝と夜が多いです。朝は登校の有無が突きつけられるし、夜は明日への不安が膨らむ。

しかも親は、子どもの様子を見ながら、学校のこと、仕事のこと、家のことも同時に回している。そりゃしんどいです。

しんどい日にありがちなのが、「正しいことを言えば動くはず」という発想です。でも実際は逆で、しんどい日は正論ほど刺さりません。親も子も「脳の余裕」が少ないからです。

そのため、しんどい日の対策を判断を減らす仕組みとして作ることがおすすめ。判断が減ると、親子の衝突も減りやすいです。

また、学校連絡って、毎日やるだけで心が削れます。私は「短く、事実だけ、必要な時だけ追加」を基本にします。ここで大事なのは、親の心を守ること。連絡は誠意を見せる場じゃなくて、情報共有の場です。

状況	短い連絡文（例）
欠席	本日も体調・気持ちが整わず欠席します。よろしくお願いします。
連絡頻度を減らしたい	家庭の負担が大きいため、欠席連絡を週1回のまとめにできないか相談したいです。
面談希望	現状整理のため面談をお願いできますか。日程候補をいただけると助かります。

あと、しんどい日は「親がひとりで抱える」ほど悪化します。可能なら、家族内でタスクを分けたり、連絡係を交代したりして、あなたの負担が減る形を作ってください。

健康に関することは個人差が大きいため、最終的な判断は専門家にご相談ください。

注意：不眠、食欲低下、動悸、涙が止まらないなどが続いて生活が回らない場合は、心身の限界サインかもしれません。家庭だけで抱えず、医療・自治体窓口・カウンセリングなど専門家に早めにつながってください。

不登校の親が疲れたときの心境

「疲れた」って、たぶんあなたがサボってるからじゃなくて、ずっと走ってきた結果なんですよね。子どものケア、学校との連絡、家の空気づくり、きょうだいへの配慮、仕事、家事…親は同時並行で回し続けます。

しかも、不登校は終わりが見えにくいから、休むタイミングが分からない。だから疲れが溜まります。

そこで、一番効果が出やすいと思うのは、親の負担を気合いじゃなく「仕組み」で下げることです。

こういう現実的な工夫が、結果的に子どもへの関わりも安定させます。疲れを減らす仕組み例を、以下にいくつか紹介します。

• 欠席連絡の頻度と方法を学校と交渉する（週1まとめ、フォーム、メールなど）
• 家事の最低ラインを決める（完璧を捨てる）
• 夫婦で役割を固定せず、週単位で交代する
• 学習や進路は「今決めること／後でいいこと」を分ける

「今決めること／後でいいこと」の分け方

疲れている時に進路を全部考えると頭が爆発するため、緊急度と重要度で分けましょう。今決めるのは、安全・生活・相談先みたいな基盤です。

進路は大事だけど、すべてを今決める必要はないことが多いです。特に子どもが休養段階なら、まず回復が先。回復したら、情報収集と選択肢の整理ができます。

この状態が続くなら、親自身の支援が優先です。あなたが立て直すことが、子どもの支援にも直結しますよ。

疲れが強いときほど、早めに第三者を入れるのがコツです。関連して、親のメンタルが限界に近いときの整理として、「不登校の親のノイローゼを防ぐ考え方」も役立つ場合があります。

不登校の親の怒りや無力感の正体

怒りって、悪者扱いされがちなんですけど、私は「限界を知らせるアラーム」だと思っています。怒りの下には、不安、悲しみ、焦り、孤独が隠れていることが本当に多いです。

親は「なんとかしなきゃ」で踏ん張っているのに、状況が動かないと、エネルギーの行き場がなくなって怒りになる。これは自然な反応です。

無力感も似ていて、やることが多すぎると「何をしても変わらない」感覚になりやすい。そのため、目標設定を変えて登校だけを成果にしないようにします。

成果を「安心」「回復」「小さな行動」に置き換えると、親の心が少し戻ります。子どもも同じで、「できた」が見えると回復の足場になります。

もしも、怒りが強いタイミングがあれば、親子の話し合いをいったん止めてOKです。

「怒りが7割以上の日は重要な話をしない」みたいに、自分ルールを作ることを推奨しています。怒りが強い状態で話すと、内容より言い方で関係が壊れやすいからです。

それでも言い過ぎちゃった時は、修復が大事です。「さっきは強く言ってごめん」「心配が大きくて焦った」みたいに、短い一言で十分なことが多いです。ここでポイントは、子どもに正しさを教えるより、関係の安全を回復することです。

注意：暴力や自傷他害など安全の心配がある場合は、迷わず学校・自治体・専門機関へ。家庭だけで抱え込まないでください。

不登校の親の気持ちと向き合う方法

ここからは、具体的に何をどう進めるかです。大事なのは「全部を一気にやらない」こと。小さく切って、確実に積み上げていきましょう。

不登校の親はどうしたらいいか

「どうしたらいいか」は、結局のところ順番の問題です。まず意識して欲しいのは、家庭の土台を整えること。土台が崩れている状態で、学校復帰や勉強の話を詰めても、うまくいきにくいからです。

親の心が限界だと、声かけもブレやすいし、子どもも家で休めなくなります。

家庭の土台っていうのは、たとえば「家で責められない」「会話がゼロでも安全」「学校の話が常に中心じゃない」みたいな、安心のルールです。ここがあると、子どもは回復に向かいやすいし、親も戦闘モードから降りやすいです。

逆に、土台が弱いと、子どもは家でも緊張して、寝られない・食べられない・ゲームに逃げる、みたいな形で悪循環になりやすい。

そこで、声かけの基本として、「原因を聞く」より「安心を増やす」を先にすることがおすすめです。理由が言語化できない時期もありますし、本人も分かっていないことがある。

だから、話せる状態を作る方が先です。たとえば「今日はどうする？」みたいな結論を迫る質問より、「今つらいのは体？気持ち？どっち寄り？」みたいな、答えやすい問いがいいでしょう。

不登校の親の相談先の選び方

相談先は、相性と役割で選ぶのがコツです。ざっくりと「学校内」「教育委員会など公的」「民間（カウンセリング・塾・フリースクール）」「医療・福祉」に分けて考えます。ここ、気になりますよね。

実際、相談先が増えるほど安心…ではなく、増やし方を間違えると混乱します。だからこそ、目的を決めて必要な分だけにするのがポイントです。

相談先の役割の目安は以下の通りです。

相談先	得意なこと	こんな時に向く
学校	出席・評価・校内の配慮調整	別室、時間短縮、面談、連絡ルールを作りたい
教育委員会・教育支援センター	学校外支援、通所、調整	校外の学びや居場所も含めて相談したい
スクールカウンセラー	気持ちの整理、関わり方の助言	親子の会話や不安がしんどい、気持ちを整えたい
スクールソーシャルワーカー	福祉・医療への橋渡し、家庭の困りごと整理	家庭の事情や支援制度も含めて動きたい
民間支援	学習・居場所・心理支援など目的特化	学習の遅れ、自己肯定感、進路整理を進めたい

制度や学校調整が主目的なら学校・教育委員会寄り。親子の気持ちの整理が主目的ならカウンセリング寄り。学習と自信回復が主目的なら学習支援寄りが合いやすいです。

「全部の相談先を同時に動かす」より、「いま一番の困りごとに効く場所をひとつ」から始めます。

このように目的を固定すると、相談がスムーズになります。地域や学校で制度運用は違います。正確な情報は公式サイトをご確認ください。最終的な判断は専門家にご相談ください。

不登校専門の個別指導塾で親をサポート

ここ、意外と盲点になりやすいんですが、不登校専門の個別指導塾は「子どもの勉強」だけじゃなく、親のサポートがセットになっていることがあります。

私が良いと思うのは、学習の遅れを埋めるだけでなく、親の不安を具体策に落とせる点です。

親って、情報が多いほど安心…と思いきや、実際は情報が増えるほど焦ることもあります。だから、具体的な学習計画や進路の段取りが見えるだけで、心がすごく落ち着くんですよね。

親へのサポートで助かりやすい内容は、以下の通りです。

• 家庭での声かけや関わり方の整理
• 学習計画を家庭の負担が少ない形に設計
• 進路の情報整理（内申・欠席・受験の段取り）
• 子どもの状態に合わせた通塾／オンラインの選択

塾の価値は「教える」だけじゃなくて、親子の「安心のペース」で学びを再開できるところにあります。

いきなり週3で通塾しないといけない、みたいな形だと子どもがしんどくなりやすい。でも個別で不登校に慣れているところだと、「最初は週1・短時間」「まずはオンラインだけ」「体調が良い日だけ」みたいに、段階を踏めることが多いです。

段階を踏むと、失敗のダメージが小さいので、親も子も続けやすくなります。

費用やサービス内容は塾ごとに差があります。体験や面談で「親へのサポート範囲」「連絡頻度」「合わないときの切り替え」を確認してから判断するのが安全です。

塾選びでのチェックポイント

塾選びでは、次の点を親の目線でチェックするのがおすすめです。

• 子どもの状態に合わせた通い方ができるか（欠席が出ても責められないか）
• 親との連携があるか（月1の面談、学習報告、家庭の関わり方の助言など）
• 学習の目標が現実的か（いきなり大量に詰め込まないか）
• 進路の情報整理ができるか（必要なら専門家に繋げる姿勢があるか）

主な不登校専門の個別指導塾の特徴は以下の通りです。

名称	概要
キズキ教育塾	不登校・高校中退などに対応する完全1対1の担任制。110分授業で、通塾・オンラインを自由に選択可能。学び直しと進路支援を一体化し、大学受験・定時制・通信制進学まで幅広く対応。
ティントル	不登校専門のオンライン個別指導。30分単位で授業を設計でき、録画による復習機能も備える。講師と専任サポートチームが連携し、学習支援とメンタルケアを両立する仕組み。

進路や受験の不安が強い場合は、具体的な段取りが分かるだけで親の気持ちがかなり落ち着くことがあります。公立受験の整理が必要なら、「不登校の高校受験で公立を目指す戦略」も参考になります。

不登校の親が避けたいNG対応

NG対応って、知らないうちにやっちゃうんですよね。一番危ないと思うのは、親の不安が強い状態で「正論」をぶつけることです。正しいことでも、タイミングが悪いと関係が壊れます。

しかも、親は「子どものため」って思って言ってるから、余計にしんどい。

特に「理由を聞く」は、親として当然の気持ちなんです。だって理由が分かれば対処できそうだから。でも、本人が分かっていない時期に詰めると、子どもは責められてると感じやすい。

結果として黙るか、嘘っぽい理由を言うか、爆発するか、みたいになりがちです。

そのため、理由を聞くとしても「答えが出ない前提」で聞きます。たとえば「うまく言えなくても大丈夫」「今は分からなくてもいいよ」とセットで伝える。これだけで圧が減ります。

代わりにやると良いことは、「どうしたら行ける？」より「今つらいのはどこ？」みたいに、答えやすい問いに変えること。そうすることで空気が変わることがあります。

もちろん、家庭内のルールや安全の線引きは必要です。ただ、その話し合いは、落ち着いている時間帯に短く。ここがポイントです。

基本は「長い話はしない」「決めるのは1つだけ」「守れなかった時の対応も決める」。たとえばゲームの話も、いきなり取り上げるより「睡眠を守るために夜は何時まで」といった目的から入る方が通りやすいです。

不登校の親が知るべき出席扱いと成績

出席扱いと成績は、親の気持ちを一気に揺らしますよね。「このまま内申は？」「評価はどうなる？」って。ここは断定せずに言うと、制度の枠組みは整備されつつある一方で、判断主体は学校で、運用も学校や自治体で差が出ます。

だからこそ、心配を確認事項に変えるのが大事だと思っています。心配って、放置すると増えるんです。でも確認事項にすると、やることが見えて落ち着きます。

確認しておきたいポイントは以下の通りです。

• 何が出席扱いの対象になり得るか（外部の学習、ICT活用など）
• 出席扱いと成績評価の関係（評定だけでなく所見も含む）
• 必要な記録や手続き（学習記録、報告方法）
• 進路で必要になる書類（調査書、自己申告など）

特におすすめなのは、学校との面談で「今の運用」を具体的に聞くことです。

「出席扱いはできますか？」だけだと、学校側も答えづらいので、「どういう条件なら対象になり得ますか」「家庭で用意すべき記録は何ですか」「評価はどの欄にどう反映されますか」みたいに、分解して聞く方が現実的です。

さらに、学校と対立しないコツは、要求ではなく確認で進めることです。「この制度を使いたい」より、「不安があるので条件を確認したい」。これだけで、空気が変わることがあります。

学校との面談では「現時点の運用」と「必要書類」を必ず確認しておきましょう。

成績と進路の不安を段取りに落とす

不安が強い時ほど、段取りを作ると良いでしょう。段取りって、完璧な計画じゃなくてOKで、「いつ」「誰に」「何を確認するか」だけでも効果があります。

上記のように、順番があると親の心が落ち着くでしょう。

中学生の進路が絡むなら、現実的な選択肢と段取りを早めに把握しておくと安心につながります。必要なら、「中学生の不登校で高校はどうなる？進路と対策」もあわせて読むと整理しやすいです。

不登校の親の気持ちを整理するまとめ

不登校の親の気持ちは、罪悪感、孤独、しんどい、疲れた、怒り、無力感…いろいろ混ざって当然です。そこでいつも思うのは、親の気持ちは脇役じゃないってこと。

親の心が削れすぎると、支援の継続が難しくなります。だから、感情を消すことより、感情に飲まれない仕組みを作るのが大事なんです。

そして、相談先は学校だけじゃありません。教育委員会、公的窓口、親の会、カウンセリング、そして不登校専門の個別指導塾のような学習支援も含めて、あなたの家庭に合う形を選べば大丈夫です。

ここで大事なのは「正解を当てる」より、「合う形に調整し続ける」こと。合わなかったら変えていいし、休んでもいい。あなたが倒れないことが、長い目で見ていちばん強い支援になりますよ。